Neměli jsme čas se naučit, co je to krokový aerobik a Pilates, když přišel čas připojit se k dalším systémům cvičení, které si získávají popularitu. Dnes nám Ilya Titov, účastník mezinárodních soutěží Wodapalooza, trenér a sportovec, řekne o „chytrých nákladech“CrossFitu.
Co je to?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, tak co je crossfit?
Ilya Titov: - CrossFit je systém obecného tělesného tréninku, který kombinuje aerobik, silová cvičení, gymnastiku a atletiku. Je navržen tak, aby způsoboval co nejširší adaptivní reakci těla a vedl k silnému úlevě od těla. Trénujeme 10 základních vlastností - kardiovaskulární výkon, vytrvalost, síla, flexibilita, síla, rychlost, koordinace, hbitost, rovnováha a přesnost. To není jen trénink, to je způsob života, protože systém zahrnuje všechny ty pohyby, které každý člověk používá každý den.
K. K.: - Jak dlouho jsi to začal dělat?
IT: - O CrossFitu jsem se dozvěděl v roce 2014. Zpočátku jsem to udělal sám a udělal jsem hodně špatně, učil se ze svých vlastních chyb. V roce 2015 se můj přítel Maxim Makarov zúčastnil crossfitové soutěže Big Summer Cup. Po soutěži jsem ho oslovil: „Chci trénovat vážně a správně. Kde začneme? “A on: „Pojď do mého sálu!“. Téměř rok jsem s ním šel trénovat do Moskvy. Ukázalo se, že jsem CrossFitu věnoval téměř 2 roky. Předtím rád lyžoval, poté se vážně věnoval basketbalu, obdržel 1. juniorskou kategorii, účastnil se mnoha soutěží a byl kapitánem týmu. Basketbal mi dal mnoho výhod pro další trénink crossfitů, ale tehdy jsem o tom samozřejmě nevěděl.
K. K.: - Co vás na tomto tréninkovém systému láká?
I. T.: - Obrovská paleta cviků a cvičení - běh, plavání, gymnastika, vzpírání a mnoho dalšího. Nikdy se nebudete nudit! CrossFit se nemůže nudit.
K. K.: - Existují nějaké potíže?
IT: - Nejtěžší je překonat sebe a svůj strach. Strach z těžké váhy ze svého těla. Jste schopni více, ale v hlavě to vždy nesedí, není vždy možné vypnout mozek. Před zahájením nového komplexu mi srdce tak silně bušilo! Hladina adrenalinu je mimo grafy!
Všechna omezení jsou v hlavě
K. K.: - Je ve Vladimiru mnoho lidí, kteří mají rádi tento směr?
IT: - Doposud se ve Vladimíru a regionu jen málo lidí věnuje crossfitu, ale každý rok je nás stále více. Ve srovnání s ostatními zeměmi se Rusko snaží držet krok. Samozřejmě, většina lidí se angažuje ve Spojených státech - ve vlasti CrossFit to tam každý ví.
K. K.: - Je mezi fanoušky CrossFitu mnoho dívek?
IT: - Ano, hodně. Někdy chodí trénovat více dívek než kluci, kteří stále upřednostňují houpací křeslo. Myslím, že postupem času také ocení výhodu tohoto systému.
K. K.: - Je těžké začít trénovat?
IT: - Nebudu šířit, je to těžké. Pokud by to ale bylo snadné, nevěnovali bychom CrossFitu tolik pozornosti a neocenili bychom naše výsledky. Cvičení je náročné, ale po 3 měsících se ohlížíte zpět a zacházíte s ním jako s jednoduchou rozcvičkou. Začínáme je vždy složité, ale všechny pracovní zátěže jsou škálovatelné. Hledejte společníka: je mnohem snazší začít trénovat s kamarádem, bratrem, kolegou. Díváte se na něj a nechcete zaostávat a on se dívá na vás a také nechce ustoupit.
K. K.: - Jaké jsou kontraindikace?
IT: - Neexistují žádné úplné kontraindikace. Existují individuální kontraindikace, například problémy s kardiovaskulárním systémem nebo s páteří, ale i při tom je dávka dávkována a můžete cvičit. Mezi výkonnými sportovci CrossFit je mnoho zdravotně postižených sportovců, takže všechny kontraindikace a omezení jsou v našich hlavách.
Vaše tělo je vaše vybavení
K. K.: - Jak dlouho trvá trénink? Jaký je váš soubor cvičení?
I. T.: - Cvičím 4-5krát týdně, obvykle ráno nebo ráno. Výcvik trvá 1-2 hodiny, v závislosti na rozsahu disciplíny, kterou je třeba vypracovat. Protahování zapínám dvakrát týdně, protože to je nejdůležitější věc pro rychlé zotavení. Veškeré tréninky a cvičení beru z amerického webu slavného trenéra Bena Bergerona. Každé ráno začíná sledováním programu aktuálního dne. Výcvikový program zahrnuje 3 disciplíny: atletiku, gymnastiku a vzpírání. Všechna zatížení jsou stanovena podle osvědčeného programu Bergeron.
K. K.: - Jaké vybavení je potřeba pro školení?
IT: - Vaše tělo je vaše výbava! Začněte s gymnastikou a poté přidejte kardio, silový trénink, běh. Pokud potřebujete pomoc, kontaktujte mě.
K. K.: - Řekněte nám o svých úspěších v této oblasti. Jakých soutěží jste se zúčastnili?
IT: - Zúčastnil jsem se mnoha soutěží. V Rusku existují 2 kategorie crossfitů: amatéři a profesionálové. Vzal jsem 1. místo mezi amatéry. V Americe existují 3 kategorie: amatéři, středně pokročilí a profesionálové. Tam jsem ve střední kategorii získal 7. místo.
K. K.: - Jak postupujete z kategorie amatérů do kategorie profesionálů?
IT: - Chcete-li přejít z kategorie amatérů do kategorie profesionálů, musíte se zvednout na jejich úroveň a soutěžit v této kategorii. V soutěži zahrnuje kategorie profesionálů mnohem více cvičení a jsou poměrně obtížná. Například pokud mají amatéři pravidelné kliky od podlahy, pak mají profesionálové kliky od podlahy ve stojce proti zdi.
Staňte se sportovcem
K. K.: - Řekni mi, jak získat titul crossfit sportovec? Sám jsi sportovec, že?
IT: - Ano, titul sportovce crossfitu se uděluje těm, kteří začali trénovat vážně a nevynechají trénink, těm, pro které se crossfit stal životním stylem.
K. K.: - Jak se obvykle připravujete na soutěž?
IT: - Obvykle před soutěží probíhá online výběr: natočíte soubor cvičení na video podle určitých parametrů a odešlete jej organizátorům. Vyhodnocují techničnost provedení a pokud získáte určitý počet bodů, projdete výběrem. Před soutěží přidávám tyto komplexy k hlavním tréninkům - vypracuji určitá cvičení, na kterých je třeba pracovat, abych zpřísnil techniku.
K. K.: - Řekněte nám o vaší cestě do USA a mezinárodních soutěží Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.: - Tato soutěž je na 2. místě za nejdůležitější - Crossfit GAMES. V roce 2017 se tam sešli všichni špičkoví sportovci na světě a já jsem mohl komunikovat s mnoha sportovci, kteří se tomuto sportu věnují více než 10 let. Bohužel nebyl žádný tým z Ruska. Byl jsem první, kdo se zúčastnil mezinárodní soutěže crossfitů. Kromě mě tam byla také Elena Gulko z Petrohradu. Vystupovala v individuálním pořadí na střední úrovni a obsadila 12. místo.
K. K.: - Co vás na soutěži nejvíce překvapilo?
I. T.: - Postoj lidí - bez ohledu na to, kdo jste. Lidé tam jsou laskaví a ochotní, bylo mnoho okamžiků, kdy sami nabídli pomoc. Nevím tak dobře anglicky jako rusky, ale to mi nezabránilo najít s nimi společný jazyk.
K. K.: - Jak hodnotíte své výsledky?
IT: - Nebudu skromný, skvělý. Za pouhé 2 roky tréninku je docela dobré vyhrát mezi amatéry a jít na mezinárodní soutěže jako první z Ruska a stát se 7. ve střední kategorii, souhlasíte?
K. K.: - Ilyo, co bys poradil těm, kteří budou dělat CrossFit?
IT: - Neváhejte vběhnout do haly! A čím rychleji, tím lépe. CrossFit není nic špatného. Pokud potřebujete pomoc, všechno naučím.
