účastník přehlídky „Dances“, choreograf tábora „PRO-DANCES“- Kultura dancehall, jejíž součástí je tanec, vznikla na Jamajce. Zpočátku byl tento styl pouze pro muže. Dancehall je dnes populární po celém světě a mezi dívkami.
V taneční hale jsou zapojeny svaly nohou a hýždí, na kolena je velká zátěž - všechny pohyby jsou postaveny na jakémsi houpání těla. Zatímco dolní část těla je hlavním zdrojem stresu, je důležité mít silné jádro.
Tato sada cvičení musí být prováděna podle principu „pyramidy“- tři série po 15, 12 a 8krát. „Pyramidu“lze opakovat v opačném pořadí, tj. 8, 12 a 15krát. Částku lze zvýšit proporcionálně a na základě vašich vlastních pocitů. První část opakování je zahřátí těla, druhá je vypracování, třetí je konsolidace výsledku.
Posuvník
Jedná se o zahřívací cvičení před hlavní zátěží. Posiluje a napíná svaly na nohou.
Cvičení se provádí z podřepu. Koleno je ohnuté v úhlu 90 stupňů. Hrudník je otevřený.
Většina váhy jde na patu, takže se spojuje zadní část stehna.
Provádějte role plynule od levé nohy po pravou. Pro dosažení nejlepšího účinku trochu zvedněte špičku nohy.
Skočte do podřepu
Po rozcvičení přejděte na plyometrická cvičení. Toto cvičení rozvíjí vytrvalost, kterou tanečníci tolik potřebují.
Výchozí poloha: záda rovně, nakloňte tělo, kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů. Ruce máte před sebou - pro rovnováhu. Nenaklánějte hlavu dozadu, aby nedošlo k sevření krku. Koleno nevyčnívá přes prst, aby nedošlo ke zranění.
Zhluboka se nadechněte, snižte se. Při hlubokém výdechu vyskočte. Při správné dýchací technice se metabolické procesy v těle vyskytují rychleji.
Při skákání stáhněte prsty dolů, hruď máte otevřenou, ramena skloněná.
Gluteální můstek
Jednonohý most je funkční cvičení; funguje to na intramuskulárním korzetu, který drží hlavní svalovou skupinu. Často zapomínáme na malé svaly, které pomáhají vytvářet úlevu a zvyšovat funkčnost hlavních svalových skupin. Cvičení musí být prováděno střídavě na každé noze podle principu „pyramidy“.
Výchozí poloha: ležet na zádech, dlaně na podlaze, lopatky stlačené.
Ohněte jednu nohu, druhou narovnejte. Rovná noha by měla tvořit přímku s tělem. Vytáhněte ponožku směrem k sobě.
Sklopte pánev (snažte se nedotýkat se podlahy), poté zvedněte hýždě a pro nejlepší účinek je přitiskněte k hornímu bodu.
Sklopte se a opakujte cvičení.
"Ptačí pes"
Cvičení pracuje se svaly jádra, zejména s dlouhými zádovými svaly, bederní oblastí a stabilizátory. Toto je závěrečné cvičení komplexu, které zahrnuje celé tělo. Provádějte střídavě na každé straně.
Nastupte na všechny čtyři. Zvedněte koleno a protilehlou ruku z podlahy. Koleno se dotýká lokte zvednuté paže. Trochu si zabořte záda, vaše hlavní svaly jsou aktivní a mají kontrolu nad polohou těla.
Narovnejte si ruku a nohu. Ruka a noha jsou pokračováním přímé linie těla.
Cvičení musí být prováděno bez trhání, kontrolovat každý pohyb. Dávejte pozor na polohu těla - nedovolte, aby se tělo naklonilo.
Články na téma „20 minut jsem nemohl vstát z podlahy.“5 zabijáckých cvičení od ruských hvězd NHL Výkonné cvičení na spalování tuků, které vám pomůže zhubnout 5 z oblíbených cvic Mashy Šarapovové „Na pláž si nesmíte třást spodní prádlo.“5 cvičení celého těla od Aurory
Záznam tréninku venku: 4 efektivní celotělová cvičení se poprvé objevila na The-Challenger.ru.
