Pití vína s přáteli venku nebo v letních kavárnách je příjemnou tradicí a osvědčeným způsobem, jak zlepšit náladu a relaxaci, zejména po dlouhé zimě. To však zjevně není nejlepší doping před sportovním tréninkem. Alkohol brání našemu tělu cvičit v plné síle, což snižuje účinnost samotného cvičení. Kromě toho existuje riziko zranění. Proč byste neměli před tréninkem pít alkohol a jak to může ovlivnit váš sportovní výkon, říká AnySports.
Proč nelze kombinovat alkohol a sport? Mám pít víno těsně před hodinou a kolik ho mohu vypít den před? Protože alkohol kvalitativně ovlivňuje výkonnost našeho těla během cvičení, musíte vědět, kdy přestat.
Hlavní vedlejší účinky alkoholu:
Alkohol dehydratuje tělo. Alkoholické nápoje jsou diuretika, ledviny začnou pracovat v plné síle. A protože se při sportu aktivně potíte a ztrácíte tekutinu, nikdy byste neměli před tréninkem pít alkohol. Vaše tělo se silně dehydratuje, což negativně ovlivňuje fyzický výkon. Během cvičení byste měli pít dostatek vody, abyste zajistili dobrý průtok krve a přísun všech živin do svalů.
Alkohol narušuje produkci energie. Všechny alkoholické nápoje se štěpí v játrech a blokují další funkce, jako je produkce glukózy. A je nezbytné, aby tělo získalo energii. Když se napijete alkoholu před tréninkem, rychleji se unavíte, protože vaše tělo se nejprve pokusí odstranit veškerý alkohol z krve a teprve poté začne produkovat glukózu.
Alkohol otupuje reakci. Účinek alkoholu je každému znám: po vypití sklenice něčeho silného nebo sklenice červené se cítíme uvolněně - alkohol ovlivňuje náš nervový systém a otupuje reakci těla na vnější podněty. A pokud je relaxace v klidném prostředí dobrá, pak je zhoršení koordinace během tréninku plné následků. alkohol a cvičení
Pokud jste si večer dali alkohol a chystali jste se ráno trénovat, vaše plány mohou selhat kvůli špatnému zdraví. Je v pořádku jít cvičit s kocovinou? S bolestí hlavy a žízní je těžké dokonce vstát a připravit si snídani, natož dobrý výkon v tělocvičně.
Po pití alkoholu se zvyšuje pravděpodobnost záchvatů: během sportu svaly aktivně štěpí glukózu, což vede k uvolňování kyseliny mléčné. Po pití alkoholu budou játra, která mají přeměňovat kyselinu na glukózu, zaneprázdněna očištěním těla od toxinů, takže nebude schopna včas snížit hladinu kyseliny mléčné. Zvýšená koncentrace kyseliny mléčné povede během cvičení ke křečím, letargii a únavě.
Plánovat rutinu cvičení den po večírku není dobrý nápad. Pokud nemůžete trénink přeskočit, doporučujeme vám myslet na následky i během svátku. Omezte množství alkoholických nápojů, dobře se stravujte. Pít silné nápoje nebo dokonce víno po tréninku také nestojí za to - po fyzické námaze tělo obnoví vodní rovnováhu a alkohol k tomu nepřispívá.
Co jiného může být plné zneužívání alkoholu:
Přibývání na váze. Alkoholické nápoje mají velmi vysoký obsah kalorií a po několika sklenicích se zvyšuje pokušení jíst příliš mnoho. Pokud se věnujete sportu, abyste se dostali do formy, ale nemůžete sledovat své stravovací chování a nevadí vám vypít sklenici nebo dvě, neočekávejte působivé výsledky při hubnutí.
Snížení intenzity svalového růstu. Alkohol může vyvolat poruchy spánku a v noci se mimo jiné aktivují hormony, které jsou odpovědné za růst svalů v těle. Pokud se snažíte nabrat svalovou hmotu, pamatujte na tuto vlastnost alkoholu.
Zvýšená srdeční frekvence. Během sportu srdce již pracuje na plný výkon - alkohol zvyšuje srdeční frekvenci a přispívá k přetížení. Tento účinek může trvat až dva dny po požití alkoholu. Zvažte, zda nadměrně rozšířit své srdce? alkohol a cvičení
Jak můžete kombinovat sport s alkoholem?
- Pokud pijete velmi málo a ne před tréninkem;
- Jezte před a během hostiny s alkoholem. Rychleji se budete cítit plní, což znamená, že budete chtít pít méně. Také jídlo, obzvláště bohaté na sacharidy, pomáhá udržovat svalový tonus, což vám pomůže při tréninku;
- Neukojujte svou žízeň alkoholem - napijte se nejprve vody a až poté přemýšlejte o tom, zda si chcete objednat alkohol;
- Vychutnejte si svůj drink - získáte více potěšení a pijete méně;
- Nezneužívejte silné alkoholické nápoje, pokud si nejste jisti svými schopnostmi. Pamatujte, že stupeň lze vždy snížit smícháním alkoholu s vodou nebo džusem;
- Přijďte na večírek autem - budete mít výmluvu, abyste nepili.
- Neléjte se, dokud není sklenice prázdná, jinak můžete vypít příliš mnoho;
- Buďte aktivní - tancujte, komunikujte. Tímto způsobem budete pravděpodobně pít méně;
- Pijte vodu před spaním. Doplníte vodní rovnováhu těla a snížíte pravděpodobnost kocoviny následující den.
- Promyšlený přístup a smysl pro proporce - to jsou hlavní tajemství správného pití.
- Alkohol si můžete dovolit po sportu nebo před tréninkem, ale s přihlédnutím ke skutečnosti, že vaše tělo musí mít čas na zotavení před a po cvičení.
