Pružné a krásné tělo není snem každé dívky? Protahování a protahování jsou některé z nejoblíbenějších aktivit ve fitness klubech, sportovních a tanečních sekcích. Existuje mnoho studií specializujících se pouze na rozdělení a na internetu najdete mnoho lekcí protahování. Zdálo by se, že tento problém je již dlouho jednoduchý a jasný. Ale lidé mají mnoho stereotypů o protahování. AnySports sestavil nejpopulárnější protahovací mylné představy.
Protahování je velmi bolestivé
Tam je úsek pro sportovce, tanečníky, cirkusové umělce. A existuje - pro obyčejné lidi, a tomu se říká „protahování zdraví“. Odborníci dosahují „mínusových“rozkolů a hlubokých výchylek dlouhým a vytrvalým tréninkem, někdy na pokraji nervového zhroucení nebo roztržení tkání (svalů, vazů). A nejprve musíte pochopit, čeho chcete dosáhnout.
"Protahování je bolestivé." Ti, kteří mají sílu vydržet - výsledky budou lepší. Časem si na tuto bolest zvyknete a už jí nebudete věnovat pozornost. Pokud je člověk flexibilní, strečink je rychlejší, “říká Yekaterina Ignatova, cirkusantka, trenérka strečinků a rovnováhy ve fitness centru Na Batute.
Ve zdraví zlepšující kondici se strečink používá v dávkování, s přihlédnutím k fyzickým schopnostem člověka. V zásadě se jedná o lehká a téměř bezbolestná cvičení, která by měla mírně zvýšit flexibilitu, uvolnit svaly a posílit pohybový aparát.
"Adekvátní protahování pomáhá dosáhnout flexibility, svobody pohybu." To je zvláště důležité pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání. Protahování také minimalizuje riziko poranění svalů během tréninku a zaručuje postupnou korekci držení těla, “říká Zalina Tedeeva, mistr sportu v rytmické gymnastice, držitel ceny ruského mistrovství v rytmické gymnastice, učitel choreografie ve fitness centru Na Batute.
Strečink - Pouze pro mladé lidi
Pokud vás neopustí myšlenka naučit se dělat rozdělení jako dospělí, najděte si dobrého trenéra. A pokud se rozhodnete udělat sami, pečlivě sledujte postup, nedovolte silnou bolest, to je plné svalové slzy.
V dětství a dospívání jsou samozřejmě klouby pohyblivější, svaly a vazy poslušné. Flexibilita se s věkem zhoršuje, zejména bez neustálého tréninku. Ale i když začnete cvičit ve věku 35 - 40 let, nemůžete se natahovat natolik, jako byste rozvíjeli svobodu pohybu. Někdy se také stává, že dospělý může být flexibilnější než jeho dítě.
Správné protahování pomůže zmírnit bolesti zad a dolní části zad, zlepší držení těla a bude pouze naladěno.
"Hlavními cíli protahování jsou neuspěchané, plynulé protahování a postupné posilování svalů celého těla." Svalová vlákna se stávají pružnějšími, protože jsou lépe zásobována živinami, “říká Zalina Tedeeva.
Strečink podporuje hubnutí
Mnoho dívek se táhne v naději, že zhubne! Ano, teoreticky, pokud je aktivní strečink bolestivý nebo pokud se protahujete ve spojení se silovým tréninkem, vaše tělo intenzivně reaguje na cvičení. Buňky budou uvolňovat chemikálie nazývané neurotransmitery, které ovlivňují aktivitu „tukových zásob“. Neměli byste však do protahování vkládat velké naděje, zvláště pokud se to děje v mírném režimu a ne příliš často.
"Ano, metabolismus se během protahování zrychluje, ale nelze říci, že samotný protahování vám může způsobit velkou ztrátu hmotnosti," říká Zalina Tedeeva.
Chcete zhubnout pár kilo navíc? Začleňte do svého programu silové nebo aerobní cvičení a upravte svůj jídelníček. A skutečnost, že protahování zlepšuje krevní oběh, saturuje tkáně těla a mozku kyslíkem, což přispívá k celkovému zlepšení nálady a jasnosti myšlení - skutečnost!
Pohlaví a anatomické rysy ovlivňují schopnost protáhnout se
Flexibilita je více spojena se ženami: gymnastky, krasobruslařky, tanečnice to potvrzují. Struktura kyčelního kloubu nejčastěji umožňuje ženám provádět pohyby s větší amplitudou, včetně sedění na rozích. Jejich pojivová tkáň je pružnější a pružnější než u mužů. Struktura svalových vláken také přispívá k lepšímu protažení. Existují však i výjimky.
Žena se během těhotenství stává pružnější díky zvýšení produkce hormonu relaxinu, který změkčuje pojivovou tkáň.
Existují lidé, kteří kvůli svým genetickým vlastnostem nejsou příliš flexibilní. Nelze také vyloučit, že vzhledem ke struktuře kloubů, častěji kyčle, budou mít některé omezený rozsah pohybu. Takoví lidé mají špatně vyvinutou kyčelní everse. To jim zejména znemožňuje úplně sedět na příčném (rovném) provázku.
Obecně není otázka anatomické flexibility zcela přímá. Někdo se může dobře ohýbat v zádech, ale má nenapnuté svaly a vazy v loktích nebo kotnících. Schopnost protáhnout je také ovlivněna svalovou nerovnováhou, ovládáním svalů (koordinací) nebo imobilizací (pokud byly vaše klouby po určitou dobu omezeny v pohybu nebo vůbec nefungují).
Čím více se natáhnete, tím lepší bude efekt
Nevěřte těm, kteří vám slibují, že vás v rekordním čase protáhnou nebo přetáhnou! Pravidlo „Čím častěji, tím lépe“zde nefunguje. Přesněji řečeno: musíte se mírně natáhnout, dát tělu čas na zotavení. A u každého člověka se vše děje individuálně.
Stejně jako u jakékoli fyzické aktivity je samozřejmě při protahování důležitá pravidelnost. Optimální je protahovat se 2-3krát týdně. V opačném případě budou přetrénované svaly blokovat pohyb. Zvláště pokud to při každém cvičení přeháníte, což vede k mikroúrazům.
Jak se správně natáhnout?
Před protažením se vždy zahřejte;
Provádějte všechna cvičení pomalu a plynule;
Dýchejte klidně a soustřeďte se na proces protahování;
Pijte vodu - „vyživované“svaly se lépe protáhnou a ujistěte se, že máte ve stravě mírné množství soli - její přebytek brání rozvoji pohyblivosti kloubů;
Vyzkoušejte různé typy cvičení na doporučení trenéra - některá vám nemusí vyhovovat kvůli individuálním vlastnostem;
Nepokoušejte se protahovat, když jste unavení - vaše tělo bude neposlušné, což zvyšuje riziko zranění.
Obecně je strečink pro tělo dobrý. Během protahování se zlepšuje nejen fyzická kondice člověka, ale také jeho pohoda. Poslouchejte své tělo, moudře se protahujte, nehonte prchavé cíle!
