Cvičení k odstranění dolní části břicha.
Aby bylo možné co nejefektivněji odstranit spodní část břicha, nesledujte během cvičení pouze napětí břišních svalů, ale přitáhněte je dovnitř.
Cvičení 1
Lehněte si na podlahu, přitlačte dolní část zad na podlahu, paže podél těla. Zvedněte rovné nohy a zatáhněte za špičku. Spouštějte a střídavě zvedejte nohy. Snažte se cvičit dostatečně rychle a nedotýkejte se nohou nohou.
Cvičení 2
Ležíte na podlaze, ohněte kolena a stiskněte levou ruku na zadní část hlavy. Pravou rukou natáhněte ruku k levému stehnu a zvedněte pravé rameno z podlahy. Při cvičení zatáhněte za břicho. Poté opakujte cvičení pro druhou stranu.
Cvičení č. 3
Lehněte si na bok, položte ruku na podlahu, nohy ohnuté. Zvedněte boky co nejvyšší z podlahy a poté je spusťte dolů. Snažte se udržovat rovnováhu a tempo cvičení. Nezapomeňte si zatáhnout abs.
Cvičení 4
Sedněte si s pokrčenými koleny. Mírně nakloňte záda dozadu, dokud neucítíte napětí břišních svalů, a proveďte kroucení těla zleva doprava.
Cvičení č. 5
Lehněte si na podlahu a zvedněte rovné nohy nahoru. Zvedněte tělo a proveďte pružné pohyby nahoru a dolů, s rukama nataženýma k nohám.
Cvičení č. 6
Posaďte se na podlahu s rukama na podlaze a zvedněte boky. Tělo je rovné, podpora na rukou a patách. Proveďte výkyvy nohou. Během cvičení zatáhněte žaludek co nejvíce.
Cvičení 7
Lehněte si na podlahu, zvedněte nohy ohnuté v kolenou. Střídavě sklopte nohy a prsty se dotýkejte podlahy. Sledujte své abs.
Cvičení 8
Posaďte se na podlahu a přitáhněte nohy k hrudi. Nakloňte záda a současně natáhněte nohy. Snažte se dostat co nejnižší. Nakreslete co nejvíce abs.
