Jako teenager jsem začal chodit do posilovny. Ale trénoval jsem špatně a skončil jsem s pumpováním nohou. Představte si: drobnou dívku s obrovskými, svalnatými stehny a lýtky. Když se můj budoucí manžel stal mým trenérem, všechno se změnilo. Upravil trénink a postava začala být harmonická. Ale kvůli přejídání jsem za tři měsíce přibral 11 kg a objevila se celulitida. Musel jsem zmírnit chuť k jídlu. V první polovině dne - komplexní sacharidy, ve druhé - bílkoviny, jednou týdně - den neposlušnosti. Správná výživa - 70% krásné postavy, zbytek je sport.
Na rozdíl od prsou lze krásný zadek napumpovat pouze cvičením. Žádné možnosti.
Cvičím pět dní v týdnu, cvičím všechny svaly a mluvím o tom na instagramu. Když jsem založil svůj účet, fitness modely hrající roli byly drsní. Rozhodl jsem se, že budu milý a usměvavý, protože věřím, že sport by měl být zábavný a fotografie by měly inspirovat.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 efektivních cviků pro dokonalý zadek, pokud se dřepy nudí
Cvičení 1
Výchozí pozice - dřep, boky rovnoběžné s podlahou, záda rovně. Položte levé koleno na podlahu a poté pravé koleno. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10krát.
Cvičení 2
Výchozí pozice - poloviční dřep. Levou nohou vykročte do strany a položte pravou nohu. Další krok do strany levou nohou, položte pravou nohu. Totéž opakujte v opačném směru. Proveďte celkem 20 kroků.
Cvičení 3
Nastupte na všechny čtyři. Pravou nohu natáhněte nahoru a šikmo doprava. Poté jej šikmo posuňte dolů doleva. Znovu zvedněte a poté spusťte šikmo doprava. Nedotýkejte se podlahy špičkou: noha by měla být neustále zavěšená. Opakujte 10-15krát. Vyměňte nohy.
Cvičení 4
Ležet na podlaze. Ohněte kolena. Zvedněte levou nohu kolmo k podlaze. Při namáhání abs a glutes zvedněte boky a jádro. Snažte se nepomáhat si rukama. Opakujte 10krát, vyměňte nohy.
Cvičení 5
Nastupte na prkno. Přitáhněte pravé koleno k hrudi a poté nohu natáhněte nahoru tak, aby byla noha a tělo rovné. Opakujte 10krát, vyměňte nohy.
