Jaké dřepy, mrtvé tahy a ohyby mohou ublížit? Zjistili jsme to společně s dvojnásobnou mistrem světa v body fitness Julií Ushakovou.
Boční ohyby
Když se ohnete doprava a doleva a držíte závaží v rukou, svaly v pase se zhustnou. To neznamená, že budete vypadat štíhlejší! Objem pasu se zvětší - potřebujete to?
Skok dřepy
Sportovci nazývají toto cvičení „burpee“: dřepete a skáčete. Když toto cvičení doplníte o závaží v rukou, budete velmi namáháni kolenními klouby a páteří.
Pokud máte nadváhu - na „burpees“určitě musíte zapomenout! Komprese, tlakové zatížení povede ke katastrofálním důsledkům pro vazy a klouby.
Při protahování se ostře ohýbá dopředu
Zdálo by se, jak může strečink poškodit? Nebezpečné není samotné protahování, ale náhlé pohyby. Vaše netrénované svaly mohou „přetížit“. Klouby a vazy také nejsou připraveny na neočekávané pohyby.
Pamatujte: protahování je plynulý a postupný manévr. Neměli byste cítit bolest - jen zdravou zátěž.
Tah činky vzhůru
Cvičení je extrémně silné - ani nezní jako žena! Proč to nemůžeš udělat? Zaprvé je to výbušná práce svalů (začnou aktivně růst a zvětšovat naši velikost), zadruhé, bez dokonalé techniky riskujete zranění.
Crossfitové cvičení - „tlačení saní“
Toto cvičení je určeno pro svaly mužského těla. Rozvíjí silovou vytrvalost a nijak nepřispívá k ženské postavě. Vyřaďte to z fitness plánu a nechte to na milence!
