Pokud jde o změnu stravy pro hubnutí, první věc, která mi přijde na mysl (a ne bez pomoci výrobců potravin), je strava bez nebo s minimálním obsahem tuku. Nízkotučné mléčné výrobky, dezerty a snídaně označené „0 procent tuku“nám dávají naději na rychlé hubnutí.
Odmítnutí tučných jídel může mezitím vést k nedostatku vitamínů A, E, K. rozpustných v tucích. Rovněž zasáhnete hormonální a nervový systém.
Tuky, stejně jako bílkoviny a sacharidy, jsou důležité pro výživu našich buněk. Tuky se skládají z mastných kyselin a glycerinu, některé mastné kyseliny jsou esenciální, tj. samotné tělo je nedokáže vyrobit, takže musí pocházet z potravy. Tuk tedy lze jíst, ale s mírou.
Výhody tuků pro tělo a poškození
Tuky se dělí na nasycené mastné kyseliny a nenasycené mastné kyseliny. Nasycené tuky jsou škodlivé, protože se v těle snadno váží a také se rychle ukládají v tukové vrstvě a vytvářejí pověstné boky, bříško a „uši“kněží.
Beztuková strava, spalování tuků, tuk je možný, rybí tuk, výhody tuků pro tělo, výhody omega 3 tuků
Nasycené mastné kyseliny zahrnují živočišný tuk a některé druhy rostlinných tuků (palmový a kokosový olej). Proto musíte začít spalovat tuky omezením používání těchto potravin:
cukrovinky, Fast Food, tučné mléčné výrobky, margarín, tučné maso (vepřové, vepřové sádlo, kuřecí maso s kůží).
Nenasycené tuky jsou ale zdraví prospěšné, ale je třeba je konzumovat v dostatečném množství. Jsou dobré pro endokrinní systém. Díky nim pokožka, nehty a vlasy vyzařují zdraví.
Dobré pro nervový systém - všimnete si, jak se stanete více sebrané, ostražité a pozitivní. Nenasycené tuky také zlepšují metabolismus a pomáhají vám zhubnout - pokud chcete být zdraví a zhubnout, zahrňte do své stravy následující potraviny:
ryby (losos je obzvláště užitečný), ořechy (vlašské ořechy), rostlinné oleje (olivový, z lněných semen), avokádo, rybí olej (vhodný jako doplněk, pokud máte nedostatek omega 3).
Kolik tuku můžete sníst
Pro člověka je normální, když jeho strava obsahuje 15–25% tuku. Samozřejmě se to týká nenasycených tuků, protože poskytují tělu omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Ale nasycené tuky by měly být minimalizovány.
Beztuková strava, spalování tuků, tuk je možný, rybí olej, výhody tuků pro tělo, výhody omega 3 tuků
1 gram tuku obsahuje 9 kilokalorií, 1 gram bílkovin a sacharidů - každý po 4 kilokaloriích. Přebytečný tuk ve vaší stravě lze snadno určit výpočtem kalorického příjmu vaší každodenní stravy. Pokud je velmi vysoká, pravděpodobně nadužíváte tuky nebo špatné sacharidy.
Jak víte, že vaše tělo má nedostatek tuku?
Pokud si myslíte, že jíte správně, ale máte některý z následujících problémů, přehodnoťte svou stravu:
Suchá kůže.
Neustálý pocit hladu a chladu.
Neexistuje způsob, jak můžete zhubnout.
Bolí vás klouby.
Časté nepřiměřené deprese a únava.
Nemůžeš se soustředit.
Máte nedostatek vitamínů.
Pamatujte, že vaše strava by měla obsahovat dostatečné množství mononenasycených a polynenasycených tuků, zejména omega-3. Pokud se zcela vzdáte tuku, udeříte ránu do endokrinního a nervového systému. Stojí za to se rozloučit s několika kilogramy takových obětí navíc? Je mnohem snazší pochopit, které tuky jsou opravdu špatné, a minimalizovat jejich spotřebu.
