5 Skvělých Cviků Pro Silný Hrudník

Obsah:

5 Skvělých Cviků Pro Silný Hrudník
5 Skvělých Cviků Pro Silný Hrudník

Video: 5 Skvělých Cviků Pro Silný Hrudník

Video: 5 Skvělých Cviků Pro Silný Hrudník
Video: TOP 5 CVIKŮ NA PRSA KTERÉ NESMÍŠ VYNECHAT 2024, Březen
Anonim

Svaly na hrudi vyžadují stejnou pozornost jako svaly na pažích nebo ramenou. Proto jsme se rozhodli věnovat jim samostatný trénink. Zde jsou některé z nejlepších cviků, které můžete dělat, aniž byste opustili domov.

Činky push-up

Zaujměte polohu podpěry ležící na rovných pažích. Nohy spolu. Dlaně nejsou na podlaze - jsou omotány kolem činek. Tělo vytváří přímku. Břišní svaly jsou napnuté, pánev neklesá.

Vymačkejte - spadněte pod kartáče. Tím se vaše prsa roztáhnou a budou lépe fungovat. Vraťte se do výchozí polohy a cvik opakujte.

Udělejte to 10-15krát. Toto a následující cviky jsou prováděny ve 3-4 sériích.

Svetr

Ležet na podlaze. V dolní části zad dochází k mírnému vychýlení, břišní svaly jsou napnuté. Nohy jsou od sebe na šířku ramen, nohy položte na podlahu. Vezměte si do rukou činku a vytáhněte ji na úrovni hrudníku nebo mírně pod ní. Ale nevyrovnávejte ruce až do konce - měly by být mírně ohnuté v loktích.

Položte ruce za hlavu. Spusťte dolů, dokud se činka nedotkne podlahy. Poté zvedněte ruce dozadu a stahujte hrudník a zádové svaly. Zvedněte ruce do přísně vzpřímené polohy.

Proveďte 12-18 opakování.

Push-up na míč

Zaujměte polohu podpěry ležící na rovných pažích. Nohy spolu. Pravá dlaň spočívá na podlaze, levá dlaň spočívá na míči. Břišní svaly jsou napnuté, pánev neklesá.

Vymáčknout. Pokles pod levou rukou. Položte pravou ruku na míč a levou na podlahu. Znovu vymačkejte - poklesněte pod pravou ruku.

Změňte ruce. Proveďte 5-8 opakování pro každou ruku.

Cvičení na elastickou pásku

Vezměte Yousteel na oba konce. Položte dlaně před sebe.

Postupně otevírejte paže do stran a trochu za zády.

Proveďte 15-20 opakování.

Reverzní push-up

Opřete se o dvě krabice, dvě židle nebo lavičku. Nohy jsou mírně ohnuté.

Začněte dolů - snažte se dostat dolů co nejníže, abyste lépe zapojili své hrudní svaly. Lokty se „vracejí“přesně dozadu - nerozcházejí se do stran.

Udělejte to 12-18krát.

Doporučuje: