Detox, Nová Aktivita A Sebevědomí

Obsah:

Detox, Nová Aktivita A Sebevědomí
Detox, Nová Aktivita A Sebevědomí

Video: Detox, Nová Aktivita A Sebevědomí

Video: Detox, Nová Aktivita A Sebevědomí
Video: Meditace hojení Solar Plexus: ZVÝŠTE SEBE ESTEEM, důvěru a motivaci 2024, Březen
Anonim

Koneckonců je nepravděpodobné, že vás uklidní skutečnost, že se tělo rozhodlo odolat chladu a kompenzovat nedostatek slunce během krátkých denních hodin!

Pamatujte, že v zimě jste nevědomky zvýšili objem a příjem kalorií, snížili svoji fyzickou aktivitu a většinu času jste byli v teple a pohodlí. To vše samozřejmě ovlivnilo vzhled a zdraví obecně. Mnoho, zejména žen, si uvědomuje, že jejich vlasy, nehty a pokožka nejsou do konce zimy zdaleka v nejlepším stavu. Jsou také doprovázeny pocitem těžkosti a letargie.

„Důvod je třeba hledat ve skutečnosti, že po zimě tělo vždy postrádá vitamíny a během toho se hromadí spousta„ ošklivých a škodlivých “: špatný cholesterol, nadbytečné tekutiny a toxiny,“vysvětluje výživová poradkyně Sabina Kurbanová.

Globální očištění

Jádrem každého očištění je nasycení těla vodou. Odborníci na výživu doporučují: blíže k jaru by se mělo zvýšit množství spotřebované čisté vody, a to až na přibližně 2 litry denně. "Voda vypitá na prázdný žaludek (jakékoli pití nebo minerální voda bez plynu) velmi dobře odstraňuje toxiny." Vypijte 2-2,5 sklenice pár hodin před snídaní, “radí detoxikační specialistka Kira Troitskaya. Nejlepší je přidat do vody trochu citronové šťávy, a pokud není alergie - med, ale ne více než 1 čajová lžička na litr.

Během dne vypijte před každým jídlem 1,5 sklenice vody nebo bylinného čaje (odvar z šípků, heřmánku atd.). Takové nápoje pomáhají obnovit energetickou rovnováhu a nasytit tělo vitamíny (zejména vitamin C, který je nezbytný pro posílení imunitního systému).

Poslední část vody je třeba vypít 2 hodiny před spaním. Pro nejlepší detoxikační účinek doporučuje Kira Troitskaya užívat současně aktivní uhlí nebo jakýkoli jiný sorbent - například Enterosgel. A pokud do čisticího programu přidáte salonní procedury, bude proces čištění efektivnější.

Dýchací cvičení

Dobrou součástí detoxikace je krátká sada dechových cvičení. Lze je provést kdykoli ve volném čase. To zvýší váš metabolismus a okysličí vaše tkáně. Naučte se pomalu vdechovat - nosem a vydechovat ústy. Po vdechnutí zadržte dech na 5 sekund.

Ráno po spánku se několikrát zhluboka nadechněte, zatímco zvedáte prsty na nohou a natahujete ruce dopředu, a při výdechu se položte na plnou nohu a natáhněte ruce podél těla. Poté se při nádechu ohněte dopředu a při pomalém výdechu se narovnejte. Můžete také udělat několik dřepů (nádech) a zvedání (výdech).

Zkontrolujte svou stravu

Máte pocit, že jste přes zimu trochu přibrali? Odborníci na zdravé stravování nedoporučují hned dodržovat rigidní stravu - to se může pro tělo, které bude brzy chtít znovu získat ztracené kila, stát dalším stresem a pro „deštivý den“někdy přidá další.

Nejprve vyloučte ze stravy veškerou mouku a sladkosti, minimalizujte příjem tuků (nezapomeňte však na prospěšné Omega 3 mastné kyseliny, které jsou pro nás životně důležité).

Několik dní můžete vyzkoušet mono dietu - například rýži (rýže je výborný absorbent). K tomu se hodí saláty z čerstvých bylin a okurek, kefír, pití nízkotučného a neslazeného jogurtu. Nezapomeňte však na nutnost užívat komplex vitamínů a minerálů, protože vitamíny a mnoho stopových prvků jsou vyplavovány z těla spolu s toxiny.

Jak se dostat z „hibernace“?

7 tipů od výživové poradkyně, odbornice na detoxikaci Julie Tyurinové:

- Pravidlo 1 - žádné hladovky a expresní diety;

- Pravidlo 2 - jídlo v souladu s malými porcemi - ne více než 250 gramů - snižujeme objem žaludku;

- Pravidlo 3 - usnadňujeme stravu nahrazením masa rybami. Snižujeme množství mléčných výrobků a kávy, pijeme více čisté vody. "Doporučuji vám jíst 1 grapefruit každý den, pokud neexistují žádné kontraindikace," dodává k doporučením Julia Tyurina;

- Pravidlo 4 - pořádáme půstní dny dvakrát týdně - na zeleninu, obiloviny, ovoce (je lepší jíst trochu, ráno), zelí, ořechy, rostlinný olej;

- Pravidlo 5 - vaříme pouze vařené v páře nebo pečeme, vylučujeme také těžké kombinace (například chléb s máslem nebo džemem);

- Pravidlo 6 - co nejvíce se pohybujte, procházejte nebo běžte na čerstvém vzduchu. Přidáme jakýkoli fitness trénink (na ulici, v tělocvičně, doma);

- Pravidlo 7 - Ujistěte se, že máte dostatek spánku, jinak všechno naše detoxikační úsilí půjde dolů.

Osvěžte své tělo nejen změnami ve stravě a přidáním aktivity - naplňte svůj život pozitivními emocemi: úsměv, radujte se z blížícího se jara a dělejte vše s radostí. V každém podnikání je přístup důležitý, a pokud se rozhodnete upgradovat - ještě více!

Doporučuje: