Bohužel dnes používáme dokonce méně než poloviční kapacitu vlastních plic. Výsledkem je, že se často cítíme unavení a zranitelní. Ale nezoufejte: nikdy není pozdě na přestavbu a správné dýchání. AnySports vám řekne, kde začít!
Správné dýchání je nesmírně důležité pro normální fungování celého těla, protože na něm závisí přívod krve do orgánů a tkání a také to, kolik kyslíku je v krvi nasyceno. Lidé nejčastěji používají „pobřežní“a „klavikulární“dýchání. V prvním případě, když se nadechnete, se hrudník „roztáhne“, ve druhém - klíční kosti jsou mírně zvednuté; je zapojeno pouze 20% objemu plic. Dokážete si představit, kolik kyslíku tělo nedostává? Lidé s tímto typem dýchání obvykle pociťují bolesti hlavy, ospalost a slabost.
"V každodenním životě nemyslíme na to, jak dýcháme." Obvykle však není vždy správné, “říká Tatiana Savina, herečka, televizní moderátorka, učitelka scénického projevu na RUTI (GITIS), spoluautorka projektu Yoga. Golos společně s Annou Lunegovou.
Jaký je tedy správný způsob dýchání za určitých okolností? "Nemůžeme říci, že existuje univerzální správné dýchání." Jednotná pravidla neexistují. Pro každý účel existuje vlastní, nejvhodnější typ dýchání, “říká Tatiana Savina.
Zvýrazníme hlavní dýchací techniky, které používáme v každodenním životě i při sportu: hluboké, mělké, plné a také brániční.
- Při provádění hlubokého dýchání se všechny části hrudníku nebo jeho jednotlivých částí co nejvíce rozšiřují a plíce se plně rozšiřují. U tohoto typu dýchání pracují během inhalace interkostální svaly a bránice, svaly zad a při výdechu břišní svaly. Při hlubokém dýchání se často používají paže, nohy a celý trup ke zvýšení vdechování nebo výdechu;
- Při mělkém dýchání pracují hlavní dýchací svaly málo, jako při klidném spánku. Mělké dýchání se obvykle provádí, zatímco svaly v ramenním pletenci a zbytek těla se uvolňují. Tento typ dýchání je prováděn břišními svaly, přičemž jsou větrány hlavně dolní segmenty plic; _
- Celý objem plic se aktivuje pouze plným dýcháním, kombinuje hrudník a bránici. Současně se začne pohybovat celý dýchací přístroj, každý sval, každá buňka plic začne pracovat;
- Diafragmatikum (břišní) dýchá pomocí bránice - svalu umístěného mezi břišní a hrudní dutinou.
"Diafragmatické dýchání je přirozené dýchání, přirozené pro člověka." Takto například dýcháme během spánku. Pokud nedochází k nadměrnému stresu, fyzickému i psychickému. Někdy je obtížné dosáhnout takové svobody v každodenním životě. Můžete však převzít kontrolu nad následující činností: uvolněte břišní svaly, uvolněte dolní čelist a nechte vzduch vstoupit, když to tělo potřebuje. V tomto případě bude vzduch volně „létat“do dolních laloků plic, “říká Tatiana Savina.
Jako učitelka jevištní řeči nám Tatiana připomíná důležitost dýchání řeči. Podle ní musí být dýchací svaly dostatečně volné a pohyblivé, aby mohly rychle reagovat na pocity a myšlenky.
"Samozřejmě, že dýchání má být hluboké, brániční, ale hlavně svobodné." Počáteční popud k mluvení je myšlenka. Dech, který slouží mluvení, je tedy dech, který vyjadřuje myšlenku. Spontánní myšlení zpravidla není rytmické a probíhá různými rychlostmi. To znamená, že dýchání během rozhovoru nelze podřídit určitému tempovému rytmu, - vysvětluje.- Mluvící proces je přirozený proces. Dýchání by proto mělo být přirozené. “
Dýchání ve stresu
Jedním z nejčastějších důsledků stresu je rychlé, nárazové dýchání, které způsobuje dušnost. Stres se zvyšuje a může přerůst v paniku. Při vědomé práci s dýcháním se můžete uvést do klidného a harmonického stavu. Nejprve se soustřeďte na dýchání pomalu a rovnoměrně. Mnoho odborníků doporučuje dělat to spíše s „břichem“než s horní částí hrudníku.
Dýchá jako lék proti bolesti
Lidé, kteří trpí chronickými bolestmi, si mohou svůj stav ulevit pomocí techniky bránicového dýchání. Výdech musí být prováděn ústy, musí být delší než vdechování nosem. Tato technika nezmírní bolest, ale bude snadnější ji vnímat.
Dech na hubnutí
Osoba, která dýchá „hluboce“, významně zvyšuje nasycení buněk těla kyslíkem a zrychluje metabolický proces. Odborníci doporučují po každém jídle se několikrát zhluboka nadechnout, poté krátce zadržet dech a pomalu vydechnout. Dochází k harmonizaci metabolických procesů, což vám v kombinaci s dalšími metodami - fyzickou aktivitou a správnou výživou - pomůže rychleji zhubnout.
Dýchání k normalizaci spánku
Pokud trpíte nespavostí, může vám pomoci cvičení jógy a Pilates. Lehněte si na záda, pomalu vydechujte a bránicí vytlačujte vzduch. Pak musíte rychle, ale ne náhle, nadechnout nosem a naplnit plíce do plné kapacity. Zadržte dech, dávejte pozor, abyste nenamáhali krční a ramenní svaly, poté vydechněte ústy. Měli byste cítit, jak se vám žaludek drží na zádech. Cvičení opakujte několikrát, poté uvolněte břišní svaly a minutu klidně dýchejte.
Správné dýchání mimo jiné pomáhá posilovat imunitní systém a zvyšovat obranyschopnost těla.
Pokud se rozhodnete zlepšit své zdraví správnými dýchacími technikami, poraďte se předem se svými lékaři a profesionálními trenéry. Také se nepokoušejte okamžitě překonfigurovat své tělo. Nejprve se naučte sledovat, jak dýcháte.
