Je meditace způsob zvládání stresu ve velkém městě nebo něco jiného? Vědci prokázali, že to není jen skvělý způsob, jak zmírnit úzkost - tato praxe také zpomaluje stárnutí těla, pomáhá rozvíjet pružnost mysli a těla.
Co dělat, abyste zůstali zdraví a plní energie v každém věku, říká Anastasia Dmitrieva, autorka blogu About Meditation, přední učitelka mezinárodní technologie Om-Chanting a Simply Meditation z Hale Clinic London.
Výhody meditace
Lidé, kteří pravidelně praktikují meditaci, jsou v průměru šťastnější a spokojenější se svým životem. To prokázaly četné studie. A pozitivní emoce jsou klíčem k delšímu a zdravějšímu životu. Tým vědců z Centra pro studium mozku na Kalifornské univerzitě provedl experiment, při kterém účastníci ustoupili na klidném místě a tři měsíce meditovali několik hodin denně. Odborníci zjistili zvýšení aktivity telomerázy (enzym „mládí“) v krvi účastníků studie. Jejich nálada se také výrazně zlepšila.
Věk štěstí
Může být stáří šťastné, naplňující a radostné? Po položení této otázky si Vladimir Jakovlev, novinář, vydavatel, mediální manažer, autor knihy „Věk štěstí“, ani nepředstavoval, jak neočekávané budou odpovědi. Ukázalo se, že on a jeho hrdinové mají dobré důvody, aby zacházeli se stářím s velkým optimismem.
Gene Gouhin, Ph. D. a ředitel Centra pro studium stárnutí, zdraví a lidské povahy na Lékařském centru Univerzity George Washingtona, poznamenal, že schopnost využívat více takzvaných kognitivních rezerv (touha po poznání) zvyšuje schopnost řešit složité problémy ve středním věku. Specialista také věří, že tato schopnost dává lidem určitou dovednost organizovat protichůdné myšlenky a emoce.
"Tento druh neurální integrace nám pomáhá snáze" sladit "naše myšlenky s našimi pocity," říká Goukhin. A směle prohlašuje, že mluvit o krizi středního věku je jen mýtus.
Zpomalení procesu stárnutí mozku
Neurologové na Kalifornské univerzitě pod vedením Eileen Ludersové porovnali mozek 50 lidí, kteří meditaci praktikují roky, a 50 dalších, kteří to nikdy nedělali. Věk účastníků experimentu se pohyboval od 24 do 77 let. Počet mužů a žen byl přibližně stejný. Po prozkoumání dat z těchto dvou skupin pomocí MRI vědci zjistili, že s věkem klesá množství šedé hmoty u všech subjektů. U těch, kteří meditaci aktivně praktikovali, však klesala pomaleji než u těch, kteří ji necvičili.
Mozky 50letých účastníků, kteří pravidelně meditovali, se objevily na MRI skenech přibližně o 7 let mladší. Je zajímavé, že mozek žen vypadal v průměru o 3 roky mladší než u mužů, bez ohledu na meditační praxi.
Jaký je důvod tohoto účinku meditace? Během cvičení si lidský mozek dá pauzu od zpracování nekonečného proudu dat. Dokonce i 10 minut „oddychu“stačí ke snížení aktivity procesu zpracování informací. To pomáhá mozku uvolnit se a člověku - rychleji se soustředit na důležité úkoly.
"Očekávali jsme, že tato praxe bude mít malý účinek na některé oblasti mozku." Zjistili však, že meditace má pozitivní účinek na celý mozek, “říká jeden z autorů další podobné studie, Dr. Florian Kurt. Jak vysvětluje německý neurolog Christian Gazer, meditace stimuluje růst nových mozkových buněk a spojení mezi nimi a zpomaluje proces stárnutí.
Buď šťastný
Deprese způsobuje zmatek moderní společnosti. Podle odhadů WHO se deprese do roku 2020 stane druhým nejdůležitějším lékařským problémem na světě. Za deset let způsobí deprese lidstvu větší škody než srdeční choroby, artritida a dokonce i mnoho druhů rakoviny. Pravidelná meditace pomáhá snižovat úzkost a podrážděnost, zlepšuje také paměť a rychlost reakce a zvyšuje duševní a fyzickou odolnost.
Meditace vnitřní krásy
Zavřete oči a posaďte se rovně, pokud je to možné, aniž byste se opírali o opěradlo židle.
Několikrát se nadechněte, nadechněte se a vydechněte pomalu a hluboce, bez prodlení.
Nadechněte se a vydechněte, pociťte krásu v každé části vašeho bytí. Je přítomen v každé vaší buňce. Buďte si toho vědomi.
Pusť napětí, pusť všechny myšlenky ve své mysli, jen sleduj, jak z ničeho nic přicházejí a pak se rozpouštějí.
Nyní soustřeďte svou pozornost na oblast srdce, neposlouchejte vnější zvuky, ale poslouchejte hudbu ve svém nitru, zvuky nádechu a výdechu, vnitřní zvuk - vesmírný zvuk „Om“. Pak pomalu otevřete oči.
Zde je jedna z technik, která vám umožní uklidnit mysl a cítit vnitřní krásu srdce.
Výsledky samozřejmě nedosáhnete, pokud to zkusíte jen jednou. Musíte cvičit pravidelně. Takže pokud chcete vnější krásu, zaměřte se více na to, co je uvnitř. Máte velký poklad - každý z nás je jedinečný. Cítit krásu v každém okamžiku svého života.
