Endomorph: vlastnosti
Endomorph je jedním ze tří klíčových typů těla u lidí. Postava typických endomorfů se vyznačuje masivní strukturou kostí, širokým pasem a ukládáním přebytečného tuku. Metabolismus těchto lidí je pomalý, touha po fyzické aktivitě a indikátorech síly jsou nízké.
Tělo endomorfu má kulovitý nebo hruškovitý tvar, protože jejich pánev je širší než ramena a tuk se ukládá hlavně na břiše a na bocích. Kromě toho mají ženské endomorfy často měkkou pokožku, blond vlasy, narůžovělou pleť a velké zuby.
Jaký je rozdíl mezi jednoduchými a složitými sacharidy a proč vysoké glykemické sacharidy vedou k přírůstku hmotnosti?
Endomorfní žena
Endomorfní typ těla je u žen extrémně častý. Přes všechny své výhody (dobrá odolnost proti stresu a chorobám, snadné těhotenství) existuje zvýšená tendence k rychlému přibývání na váze - především kvůli lásce k jídlu.
Právě jídlo se stává jedním z nejdůležitějších způsobů, jak povzbudit a zlepšit náladu ženských endomorf. Současně upřednostňují sladká a kalorická jídla - čokoláda, pečivo, dezerty, zmrzlina. Bohužel právě tento druh jídla způsobuje rychlé přibývání na váze.
Redukční dieta
Problém lásky k sladkostem je jen částečně v jeho vysokém obsahu kalorií - lžíce cukru obsahuje asi 15 kcal, což není tolik. Po trávení jednoduchých sacharidů však hladina glukózy v krvi nejprve prudce stoupá, poté prudce klesá, což vede k „falešnému“pocitu hladu.
Snaží se zhubnout, ženské endomorfy často drží dietu, přičemž věnují pozornost pouze celkovému obsahu kalorií ve výrobku (a tedy i sníženému obsahu tuku) a vůbec ne množství cukru, které takový „dietní“produkt obsahuje. Výsledkem je neustálý hlad a přibývání na váze.
Tabletky na hubnutí
Další chybou je víra, že užívání tablet na hubnutí a různých spalovačů tuků může přinutit tělo, aby bez jakékoli námahy zhublo. Ale všechno není tak jednoduché - zbavení se tuku pomocí pilulek velmi, velmi často vede k smutným následkům.
Kvůli lásce endomorfů ke sladkým a mastným typickým slabým místům jejich zdraví je zhoršený metabolismus glukózy, zvýšené riziko cukrovky, „špatný“cholesterol v krvi a vysoký krevní tlak. V mnoha případech jsou spalovače tuků pro ně jednoduše kontraindikovány.
Správná výživa pro endomorfy
Úspěšnou strategií výživy pro ženské endomorfy je neustálé udržování mírné stravy, spočívající v maximálním odmítnutí pečiva, sladkostí a dalších rychlých sacharidů, zvýšení množství zeleniny a vlákniny ve stravě a minimalizace živočišných tuků.
Rovněž pravidelné dny nalačno a přerušované půsty (při absenci kontraindikací) budou přínosem pro metabolismus. To nejen zlepší metabolismus glukózy a sníží chuť na cukr, ale také naučí tělo přirozeně využívat zásoby a tělesný tuk.
Má genetika skutečně vliv na to, kolik tuku si tělo uloží? Proč lidé tloustnou?
Cvičení pro ženské endomorfy
Obvykle je pro endomorfní ženy obtížné cvičit při spalování tuků (například jogging nebo aerobik). Klíčovou otázkou je, že pomalý metabolismus těla a omezená schopnost ukládat energii jim prostě brání v účinném cvičení.
Je však efektivnější přestat „znásilňovat“své tělo nenáviděnými cvičeními ve snaze spálit další kalorie a vypořádat se s příčinou jejich přebytku. Pokud je důvodem utopit negativní emoce pomocí sladkostí, pak je jóga jedním z nejlepších řešení.
Jóga na spalování tuků
Navzdory skutečnosti, že cvičení jógy spalují jen velmi málo kalorií, mohou výrazně zvýšit úroveň spokojenosti se životem. Pravidelná jóga rychle zlepšuje vaši pohodu a meditace vám pomůže zamilovat se do svého pravého já a neřídit se reklamními standardy krásy.
Kromě toho jsou kurzy jógy důležité pro ženy ve věku od 40 do 45 let - se začátkem poklesu hladin hormonů se začíná snižovat pružnost svalů. Pomalé a jemné protahování jsou nejlepším způsobem, jak zachovat mladistvost a zdravou pružnost celého těla.
Endomorfní typ ženského těla je jedním z nejčastějších. Jeho typickou vlastností je rychlé přibývání na váze, jehož nejlepším způsobem řešení není jen dodržování přísné stravy, ale správná výživa a pravidelné hodiny jógy.
Zdroj: FitSeven
