Často hledáme na internetu tipy, jak co nejdříve zhubnout, ale není to vždy tak bezpečné, jak se píše na fórech. Rozhodli jsme se vám připomenout, jak se v krátkém čase dát do pořádku bez registrace a SMS, a co je nejdůležitější - bez poškození těla. Sdílíme životní hacky od Ruslana Panova, odborného metodika a koordinátora řízení skupinových programů X-Fit.
Varuje ministerstvo zdravotnictví
Nejprve (a co je nejdůležitější) je expresní hubnutí vhodné pouze pro vás, pokud vaše váha nepřesahuje 80 kg (u žen) a 100 kg (u mužů). U vyšší hmotnosti je nutná předběžná přípravná práce, protože zvýšená zátěž může ovlivnit srdce a práci těla jako celku. Dosažení stabilního vysoce kvalitního výsledku bude trvat 3-4 měsíce. Nepospíchej.
Jakýkoli jiný pohyb než hladovka
Hladovka je možná nejhorší z možností expresního hubnutí, protože se nejen vynutíte, tělo trpí nedostatkem mikroživin, ale také se kilogramy vracejí rychlostí zvuku. Nejlepší volbou je vyvážená strava vybraná odborníkem na výživu (nebo přečtená na internetu, kterou redakce umožňuje) smíchaná s tréninkem. A za dva týdny - na pláž!
Kouč to ví nejlépe
Neváhejte požádat o radu trenéra fitness. Nikdo, kromě osobního trenéra, nebude schopen posoudit správnost každého cvičení, přičemž jeho bezpečnost a účinnost, pokud jde o spalování tuků, formování svalové úlevy a správné držení těla, závisí na technice. Kromě toho je dobrý kouč také kompetentní psycholog, který člověka navíc motivuje a podporuje.
Bonus: vzdělávací program od Ruslana Panova:
Toto cvičení je vhodné pro všechny úrovně fitness, takže si ho všimněte. Musíte provést podle schématu: minutu na cvičení, 20 sekund na zotavení.
- Dřepy. Provádíme to s udržováním kolen na místě as rovným hřbetem.
- Zadní výpady.
- Jumping Jack nebo „armádní hvězda“- dynamickým skokem měníme polohu nohou ze široké na úzkou a pomáháme si rukama: když jsou nohy spolu, dlaně se dotýkají boků, když jsou nohy od sebe, dlaně jsou vzhůru.
- Kliky. Push-up může být komplikovaný změnou polohy paží ze široké na úzkou, zmenšením oblasti podpory zvednutím nebo únosem nohou do strany nebo prací na nestabilním povrchu.
- Prkno. Hrazdu lze také ztížit zvýšením páky, to znamená ponecháním rukou na místě a chůzí zpět, umístěním paží širších než ramena a jinými způsoby.
- Burpee - dřepy s východem do baru a se skoky mezi pozicemi.
- Cvičení na břišní svaly a rovnováhu s důrazem na pocit práce břišních svalů a uvolnění zad. Sedíme na hýždích s nohama zvednutými k rovnoběžce dolní končetiny s podlahou, provádíme prodloužení kyčelního kloubu, ležíme na podlaze a stoupáme do výchozí polohy.
