Nenávidíte čištění, ale milujete cvičení? Je na čištění dost času, ale ne na trénink? Kombinujte tedy užitečné s užitečným - umýt podlahy a umýt, zatímco spalujete kalorie a pumpujete svaly.
Čištění domácnosti je skvělý způsob, jak spalovat kalorie, ale stejně jako při cvičení platí, že čím více úsilí vynaložíte, tím lepší budou výsledky. Proto se okamžitě nalaďte na seriózní práci. Noste pohodlné oblečení a tenisky, aby nedošlo ke zranění.
Aby byl váš trénink efektivní, doporučujeme začít rozcvičkou. Pro ni je mytí nádobí perfektní. Za 30 minut spálíte 50 kalorií. Chcete-li zvýšit zátěž, proveďte cvičení dolní části těla. Postavte se s nohama na šířku ramen, zvedněte se na prsty a držte tuto pozici asi deset sekund a pak se pomalu snižujte. Toto cvičení opakujte desetkrát ve dvou až třech sériích, přičemž si občas udělejte minutové přestávky.
Leštění a poprášení nábytku jsou skvělá cvičení pro vaše ruce. K leštění používejte vosk, ne sprej - je mnohem obtížnější vosk vtírat, což znamená, že svaly rukou dostanou vyšší zátěž. Za hodinu můžete spálit 130 kalorií.
Žehlení není tak obtížné, ale zkusili jste žehlit stoje na jedné noze? Zkus to! Nezapomeňte si vyměnit nohy.
Je lepší umístit žehlicí koš na podlahu. Před každou položkou se ohněte nebo dřepněte. Nezapomeňte na hlavní pravidla: při zatáčkách mějte záda rovně. Při podřepu pokrčte kolena do pravého úhlu.
Začleňte přípravu jídla do svého tréninkového plánu. Mlít, míchat, bít. Všechny tyto kroky vám pomohou spálit více kalorií. Pokud si opravdu přejete dokončit práci, připravte si vlastní chléb - hnětení není tak snadné, jak by se mohlo zdát. Během vaření můžete spálit asi 150 kalorií.
Vakuum. Pohyb tam a zpět je skvělý trénink pro vaše břišní svaly. Za hodinu vysávání spálíte asi 190 kalorií. Doporučujeme hrát živou hudbu, která udává tempo. Za hodinu vytírání spálíte asi 240 kalorií, stejné množství ztratíte za 45 minut tance. Vyčistěte vanu po dobu 15 minut a získáte stejný stres, jaký byste dostali ze skákání přes švihadlo.
Umyjte okna a spalte 167 kalorií za 30 minut. Skvělé ruční cvičení zaručeno. Můžete také udělat 20 dřepů po každém vyčištění okna pro dokonalý konec vašeho domácího cvičení.
Anastasia Pakhomova, elitní trenérka sítě World Class:
- Jako profesionální trenér řeknu, že žádná domácí zátěž nemůže nahradit fitness trénink. Fitness je zdraví, krása a harmonie. V tréninku dochází k postupnému zvyšování zátěže a intenzity, rozcvičení a ochlazení, cvičení, spojených konkrétním cílem. Čištění pravděpodobně nebude mít požadovaný efekt. Mám však pro vás několik návrhů, které vám pomohou provést nezbytné čištění s výhodami pro tělo.
Zapněte aktivní a zábavnou hudbu. Nejen, že zvýší vaši náladu, ale také vám pomůže aktivněji se pohybovat. Nebojte se zpívat a tančit. Nepotřebujete nudu a lenost.
Každých 10-15 minut si dejte pauzu na 2-4 „sportovní minuty“! Bude to super efektivní - měnící se aktivity zvýší produktivitu. Pro vaše sportovní minuty vám doporučuji zvolit čtyři cviky. Mohou to být duchové, kliky, sit-upy, burpees a jejich variace. Udělejte každý na minutu bez zastavení. Udělejte co nejvíce opakování s každou další sadou.
Po dokončení čištění nezapomeňte udělat lehký relaxační zátah, zapnout tichou hudbu, natáhnout se na pět až deset minut a duševně se pochválit za odvedenou práci.
Dejte si osvěžující sprchu a budete mít dobrou náladu.
