Ztráta hmotnosti v létě, na svatbě, k narozeninám - obecně nezáleží na tom, co se děje, jen se rychle dostat do formy. Tento problém je vám pravděpodobně známý, ale možná si nemyslíte na skutečnost, že existují lidé, kteří roky bojují s nadváhou, aby svůj postoj k sobě přenesli z kategorie nenávisti alespoň k nespokojenosti. Při hubnutí není hlavní věcí jít do extrémů: proč tvrdá hladovka a zvýšená zátěž nejsou vhodné, pokud chcete zhubnout, tento článek a projekt „Extra skin“, který byl spuštěn na kanálu TLC, budou řeknu ti to
Pak jíst seznam: Nechci jablko
Někdo úplně nepřekonal seznam lodí, ale musíte si prostudovat všechny položky v seznamu produktů, které musíte jíst, abyste zhubli. Ano, máte pravdu: váha se nesníží, pokud najednou přejdete z hamburgerů a coly na jablka a kefír, ale začne to pomalu, ale jistě, když vytvoříte správné menu, odcházet. Pokud to sami nedokážete - navštivte odborníka na výživu, který vám pravděpodobně otevře odvážný nový svět. Věděli jste, že jablka jsou plná cukru, kefír má vysoký glykemický index, takže se nemohou jíst v noci, jak to dělá mnoho příznivců „šokové“stravy? To je pravda, stěží to věděli a takových čipů je spousta - ale jak se říká, kdokoli je varován, je ozbrojen.
Přechod na správnou stravu neznamená, že musíte vždy jíst zelené, nesolené a vařené jídlo, abyste vypadali dobře. Za prvé, zdravé jídlo je velmi chutné, jen si musíte dát čas na jeho přípravu a naučit se nové kombinace produktů, což není tak těžké ve srovnání s nadbytečným tukem, který musíte každý den nosit. Zadruhé si můžete snadno dovolit smažené brambory, sladkosti nebo pečivo, ale jen příležitostně a za trochu. Výpočet kalorií výrazně pomůže při hubnutí - odborník na výživu určí denní dávku, kterou musíte konzumovat, abyste se udrželi ve formě. To, co do standardu zahrnete, je jen na vás, ale nechte to být 5-6 zdravých a vyvážených jídel, spíše než bonboniéru nebo grilované kuře jednou denně. Ano, zní to nudně, ale postava je knihou vašeho studenta: do 30 let pro ni pracujete a ona pak pro vás.
Odpadní tuk: jíst, jak zhubnout
Můžete zvážit jídlo, vypočítat počet kalorií a BJU, vyloučit a přidat potřebné potraviny (nebo to nedělat vůbec), hlavní věcí je utratit co nejvíce kalorií. Nemluvíme o hodinách strávených na běžeckém pásu, protože vše by mělo být umírněné, ale tajemství hubnutí spočívá právě v prevalenci počtu spálených kalorií nad spotřebovanými. Nehledejte únikové cesty ve stylu „snězte dva plátky koláče a já budu hladovět až do večera“nebo „do šesti můžete dělat cokoli“. Ne. Nemůžete ani hladovět, ani nic jíst. Při půstu si tělo začne ukládat zásoby jako hektický protein, takže z jakéhokoli vhodného jídla vytlačí tuk, jen aby si jej uložilo na těžké časy. Se sebeklamem v jídle je to ještě jednodušší - pokud jste ráno jedli okurky, tvaroh a ryby a ve čtyři hodiny najednou snědli tabulku čokolády a pytel chipsů, nic vám nepomůže zhubnout.
Chcete-li se zbavit tuku, musíte nejen změnit stravu a začít kroutit vlastní buchty místo těch, které jsou v chlebové části nejbližšího supermarketu - musíte také cvičit, pít více vody, spát alespoň 6-8 hodin denně a udržujte nervy pod kontrolou. Naučte se, jak správně kombinovat bílkoviny, tuky a sacharidy ve svém jídelníčku, koupit si krabičku na oběd a láhev vody a nebuďte líní, alespoň chodit, pokud nemáte čas chodit do posilovny. Chápeme, že celý tento proces na první pohled vypadá komplikovaně a matoucí, ale ve skutečnosti hubnutí nevyžaduje okamžité převrácení života vzhůru nohama, ale jeho postupnou změnu. Přemýšlejte o tom jako o hře - dejte si například pár týdnů a celou tu dobu jíte novým způsobem, máte dostatek spánku a cvičíte, odměňujete se za úspěch, nevyčítáte si neúspěchy a snažte se vydržet. Budete překvapeni, čeho jste schopni, a určitě si to užijete. Pokud ne, můžete vždy přestat, protože ze dne na den není nic dobrého dělat nenávistné činy. Nakonec, pokud máte jen 3–5 kilogramů navíc, není to vůbec kritické - navíc na tom nezáleží ani nikomu kromě vás.
Přebytečná kůže: na okraji nože
Čím více a déle hubnete, tím obtížnější je zbavit se tuku, ale výsledky rozhodně stojí za to. Mnoho lidí si to myslí, zejména ti, kteří mají nadváhu: když se potíte hodiny v tělocvičně a vzdáte se pizzy ve prospěch brokolice, doufáte, že všechno toto trápení bude korunováno úspěchem. Stává se však také, že po úspěšném zbavení se přebytečného tuku se objeví nový problém - přebytečná kůže. Pokud člověk ztratí 15–20 kilogramů hmotnosti nebo dokonce více, kůže ochabne: vše, co bylo kdysi naplněno tukem, prostě visí jako vypuštěný balón. Můžete pokračovat ve zvedání činek a žvýkat zelí, kolik chcete, ale to vás nezachrání před zátěží připomínající minulost: pouze chirurgický zákrok pomůže odstranit přebytečnou kůži, pokud je jí hodně.
