Proč byste neměli běžet maraton od nuly
Každý ví, že běh je užitečný - je to náplň vivacity, trénink dýchacích a kardiovaskulárních systémů a druh meditace. Ale všechno je dobré s mírou. Při atletice je důležité znát optimální zátěž pro sebe a dát svému tělu příležitost odpočinout si od tréninku. Je důležité nechat se diagnostikovat v lékařském středisku - možná máte ze zdravotních důvodů kontraindikace nebo omezení sportu.
"Je nemožné se zapojit do závažné mitrální nedostatečnosti, ale s prolapsem mitrální chlopně, který se vyskytuje u přibližně 2–2,5% obyvatel světa, jsou rizika velmi nízká." Zároveň se doporučuje neustálé sledování srdce, “řekl Andrey Smolensky, mluvčí konference 3Start Convention, ředitel Výzkumného ústavu sportovní medicíny, profesor-kardiolog, akademik Ruské akademie přírodních věd.
Pro mnohé je pouhé běhání v parku nudné. Chtějí vzrušení a řízení - získat medaili a fotografii v cíli módního závodu. Nebo se dokonce můžete připravit na soutěž v triatlonu nebo si házet Ironmana. A je dobré, pokud se na toto vydání začnete připravovat předem s podporou profesionála. Někteří si ale vyberou expresní kurzy, kde slibují, že udělají skvělé sportovce ze začátečníků při cvalu po celé Evropě.
Nebezpečí „nouzové“přípravy na dlouhé závody spočívá v tom, že práce v zóně aerobního vývoje vyvolává stav hypoxie srdečního svalu, který může přispívat k rozvoji srdeční ischemie.
Ctižádostivý běžec by měl trénovat mírným tempem a postupně přizpůsobovat kardiovaskulární systém. Doporučená „chodba“srdeční frekvence je 115–145 tepů za minutu (pro amatérské sportovce - vyšší). Intervaly však musíte vypočítat podle svého věku a zdravotního stavu. Pečlivě sledujte svůj výkon, v případě potřeby změňte zátěž, stravu a odpočiňte si.
Kromě fyziologie je důležitá také běžecká technika - správné a přesné pohyby vám pomohou dosáhnout maximálních výsledků bez poškození pohybového aparátu.
"Rozvoj a upevnění správných pohybových dovedností vyžaduje čas." Každý má svůj vlastní. Zkušení sportovci se dokážou přizpůsobit novým pohybovým vzorům za 30 minut, u některých to trvá několik týdnů. S pravidelným tréninkem u specialisty uvidíte výrazné změny za 6-8 dní, “říká Igor Stepanov, trenér tělesné výchovy, specialista na fyzickou rehabilitaci Smart Recovery, fyzioterapeut týmu Thirst 4 Function.
Proč je důležité být schopen zastavit včas
Bohužel tragédie v soutěžích s atletickými atlety se stávají každým rokem stále častěji. A často proto, že se sportovci nemohou včas zastavit - jak před startem, tak během závodu. Mnoho lidí se rozhodne jít dál, i když se necítí dobře - je škoda, že se budou muset vzdát toho, na co se tak dlouho připravovali. Ale věřte mi, vaše výkony nepotřebují ani organizátoři soutěže, ani vy sami!
DŮLEŽITÉ: Pokud se na začátku nebo v průběhu závodu budete cítit špatně (nevolnost, závratě, tinnitus, zvracení), ztratíte koordinaci, budete se potit a budete mít dušnost, budete mít bolesti a křeče - závod okamžitě opustíte!
Přetrénování - kombinace špatné stravy, běžecké techniky a tréninkových podmínek, stresu a nahromaděných zranění - může být nejčastěji příčinou špatného zdraví. Na vaši pohodu mohou mít vliv také povětrnostní podmínky: atmosférický tlak, vlhkost, teplota vzduchu atd.
Vytváří se celé ředitelství, které má vyšetřovat příčiny přetrénování a selhání sportovců. Mnoho problémů lze snadno přenést na průměrného sportovního nadšence. Za prvé, psycho-emocionální přepětí. A pokud je to pro profesionály ovlivněno mikroklimatem v týmu a vztahem s trenéry, průměrný člověk k tomu všemu přidává stres ze své obvyklé práce.
Za druhé, mikrotraumy: něco vytáhli, něco roztrhali, nevěnovali pozornost a pokračovali v tréninku, místo aby se zastavili a vzpamatovali. "Mezitím jsou mikrotraumy známkami zánětu." Navíc se imunitní stav sportovce kaskádově zhoršuje, “říká Andrey Smolensky. Za třetí, nedostatek spánku. Chcete-li obnovit funkce těla, zejména při vysoké zátěži, potřebujete nepřetržitý nepřetržitý spánek po dobu 8 hodin.
Sport není jen medaile a sláva. Je to kultura tréninku všímavosti a sportovního chování. Postarejte se o sebe, věnujte se atletice pro své potěšení a buďte zdraví!
