Z pracovních sešitů ze série „Simple Practices“jsme vybrali zajímavá, neobvyklá a užitečná cvičení, která můžete a dokonce byste měli dělat každý den. Dnes si vytvoříme kytici vlastních úspěchů, naučíme se plánovat svou zátěž, meditovat kreslením a bojovat se svými strachy.
KYTICE SVÉHO ÚSPĚCHU
Úspěch výrazně posiluje náš pocit sebevědomí a sebeúcty. Ale za tímto účelem musíme pochopit, co jsme udělali, a být schopni se za to chválit. Ještě lépe, pokud jsme na tyto úspěchy hrdí.
Za naše úspěchy lze považovat všechny události, kde jsme uplatnili dovednosti a schopnosti, naučili se nové věci, něco vytvořili, překonali potíže. Může to být promoce na střední škole, pracovní projekt, narození dítěte nebo hra na hudební nástroj. To zahrnuje také krize, které se nám podařilo překonat.
Nyní vytvořte barevnou kytici svých úspěchů. Do každého květu kytice na další stránce napište klíčové slovo pro každý úspěch. Pokud nemáte dostatek květin, namalujte je. Pamatujte na svůj život, od dětství po dnešek. S tím vám pomohou následující otázky:
- Co se ti podařilo naučit? Z jakých vzdělávacích institucí absolvovat?
- Co jste ve své profesi dosáhli?
- Jaké projekty se vám podařilo dokončit?
- Jaké osobní události byste chtěli oslavit?
- Jakými těžkými momenty a krizovými situacemi jste museli projít?
- Co jiného ve vašem životě vás nejvíce ovlivnilo?
- Poté zvažte svoji kytici. To vše pro vás bylo možné! Tady jsou vaše různé úspěchy! Oslavte je a odměňte se.
Cvičení z knihy „Sebevědomí“.
Zvažujte rezervy
Často přeceňujeme svůj výkon v konkrétním časovém období. Není vždy možné eliminovat rušení nebo předvídat, kdy vyšší moc zamění naše plány. Fyzicky navíc nejsme vždy v dobré kondici, jak bychom chtěli. To vše je hodným důvodem pro občasné střídání.
Výhodou této metody je, že se zhluboka nadechnete a naplánujete si dostatek času na práci, abyste snížili hladinu stresu a začali tak pracovat rychleji než pod tlakem. Naplánujte si čas na důležité věci podle následujícího principu:
50% času je věnováno samotné práci;
30% - rezerva v případě nepředvídaných okolností (dopravní zácpy, migrény, problémy s počítačem);
20% - za kreativitu (za účelem analýzy práce, přípravy kávy, rozhovoru s kolegy).
Nyní si vezměte notebook a odpovězte na dvě otázky. A nezapomeňte přidělit rezervu na úkoly, které spadají do níže uvedeného seznamu.
Cvičení z knihy „Plánování“
ŽREBUJEME JAKO ZENOVÝ BUDDIST
Meditovat při malování - ano, to se stává! Kreslete bez účelu a záměru. Výsledek: čáry a vzory; černobílé a vícebarevné kresby Můžete také například rozdělit prostor několika náhodně nakreslenými čarami a vyplnit výsledné mezery geometrickými vzory.
Nebo si vezměte několik prázdných sklenic, otočte je a zakroužkujte, vyplňte list různými kruhy - položenými na sebe nebo umístěnými vedle sebe.
Nechte vše na vaší fantazii, ale zároveň zůstaňte bez cíle - zaměřte se na každý pohyb tužky. Cvičení z knihy „Meditace“
ROH SPOLEČNOSTI VE VÁS
Cvičte pravidelně. Spolehlivě tak zachytíte toto místo ve své duši a můžete se tam psychicky vydat, když máte strach nebo si chcete odpočinout.
Zavřete oči a představte si bezpečné místo. Může to být skutečné nebo fiktivní: dům, do kterého nelze vstoupit bez vašeho svolení; pláž, kde si můžete úplně odpočinout. Představte si toto místo ve všech detailech a sami sebe tam v naprostém bezpečí! Zde jsou hlavní otázky. Představte si.
- Toto je moje bezpečné místo
- Je tam takový zápach
- Je tu taková teplota
- Takoví lidé tam žijí (stvoření, zvířata, andělé)
Cvičení z knihy Překonání strachu.
Neexistují žádní ideální lidé, ale vždy můžeme něco „překrucovat“v sobě - ne nutně ve všem, ale v tom, co nám brání žít bohatý a plnohodnotný život a užívat si každý den.
