A jak víte, kvalita tréninku závisí na třech hlavních faktorech: zdravotním stavu, funkčních parametrech a přiměřeném procesu zotavení. Touha být na vrcholu však někdy přemůže logiku. A intenzivní trénink bez jasného plánu vede k přetrénování a dokonce ke zranění. Co je potřeba k efektivnímu a bezpečnému tréninku pro vaše zdraví?
Držte prst na pulsu
Každý, kdo se věnuje cyklickým sportům (běh, jízda na kole atd.), Ví: pro dosažení dobrého výsledku musíte mít především zdravé srdce a klouby. Měli byste také mít dobrou rychlost-sílu a aerobní vytrvalost, stejně jako vysokou rychlost reakce. Je také důležité zmínit, že tělo sportovce by mělo mít nízkou (v poměru k průměrným hodnotám populace) hladinu tukových zásob.
Pokud máte rádi běhání nebo se například rozhodnete vyzkoušet si triatlon, budete muset důkladně zkontrolovat své tělo. Poradenství v rámci třetí mezinárodní úmluvy o cyklických sportech - konvence 3Start - byla poskytnuta Lindě Eleně, hlavní lékařce Centra sportovní medicíny Heraklion Med, lékaři funkční diagnostiky a sportovní medicíny nejvyšší kategorie:
- Určete složení těla - například proveďte denzitometrii, která vám umožní přesně prozkoumat vaše kosti, tukovou tkáň a svaly. Můžete si vybrat metodu biompedance, ale je důležité podstoupit vyšetření na stejném přístroji, protože jeho data mohou mít chybu v závislosti na umístění senzorů v různých klinikách nebo sportovních klubech;
- Proveďte biochemický krevní test (včetně laktátu k určení anaerobního prahu);
- Vyloučit metabolický syndrom (inzulínovou rezistenci), který se může stát rizikovým faktorem pro rozvoj kardiovaskulárních onemocnění;
- Zjistěte si svůj bazální metabolismus (určení požadované úrovně spotřeby kcal pro vaše tělo);
- Kontrola chodidel (podoskopie) - to je zvláště důležité pro běžce.
Pracujte pro výsledky, ale moudře
Správný přístup k tréninku vám pomůže vyhnout se sportovním chorobám, které se běžně vyskytují v cyklických sportech. Amatéři, kteří mají velký zájem o sport, si často po svých prvních úspěších dávají velkou zátěž, aniž by nejprve věděli, jaké jsou jejich maximální schopnosti. Někteří vůbec nedodržují žádný jasný tréninkový režim a pak se například pokusí zaběhat maraton.
A pokud je tělo mladých lidí odolnější, pak často nastanou problémy u těch, kteří se najednou rozhodli začít vážně trénovat ve věku 32 let. Proto je velmi důležité podstoupit řadu vyšetření - především stavu kardiovaskulárního systému.
"Někteří lidé chodí na závody, jako by se scházeli." A pak je najdeme v křoví, - řekne Elena Linde. „Ani nepřemýšlejí o tom, jak důležité je připravit se na vážné vzdálenosti, a také netuší, co by měl mít sportovec během závodu s sebou (například nějaké léky), jak se chovat.“
_Pamatuj si_:
- Stravování po vážném závodě by nemělo být dříve než o hodinu později, jinak by mohlo dojít ke zhoršení pohody a dokonce ke zvracení;
- Pokud se rozhodnete překonat velkou vzdálenost „na vůli“, může se hladina CPK (kreatinkinázy) prudce zvýšit, což je jasným znamením přepracování a rozpadu svalů, což vyžaduje okamžité uzdravení.
Dobře si odpočiň
Když trénujete a zdokonalujete své dovednosti, pamatujte na důležitost zotavení a rehabilitace. Je nemožné dát jednoznačná doporučení pro každého, záleží na individuálních charakteristikách sportovce. Naše pocity často neodrážejí přítomnost poruch v těle, ale hromadění mohou vést k jednomu velkému problému. Proto je tak důležité sledovat své tělo po konzultaci s trenérem a lékaři. Aby bylo možné trénovat efektivně a současně zvyšovat výkon, je důležité udržovat imunitní, biochemické a genetické faktory pod kontrolou.
Zejména mnozí zavírají oči před doporučením vyhnout se fyzické aktivitě během nemoci, dokonce i při běžném nachlazení. "Pravděpodobné jsou vážné komplikace, které si možná ani nevšimneš," říká Linde Elena. - Může se například prodloužit interval srdeční frekvence. Častým negativním důsledkem tréninku s nachlazením je také latentní myokarditida, zánět srdečního svalu. “
Odborníci doporučují používat regenerační krémy a peptidové komplexy k regeneraci tkání, potírání hematomů, otoků, posilování vazivového aparátu, zlepšování metabolismu a imunity. Podle Linde Eleny ultrafonoforéza podporuje rychlé pronikání léků do tkání pomocí ultrazvuku. Můžete si také vybrat jednotlivé fyzioterapeutické postupy a speciální spodní prádlo s odborníky.
Pokud plánujete hrát svůj oblíbený sport co nejdéle a dosáhnout dobrých výsledků, pečlivě sledujte svůj výkon a pamatujte na důležitost zotavení. Nakonec musíte cvičit s potěšením a přínosy pro zdraví, a ne navzdory něčemu.
