I při fyzické aktivitě, jako jsou večerní tréninky, má sedavý životní styl řadu důsledků. Špatné držení těla, depresivní nálada, bledá pleť a plešatost jsou jen některé z nich. A pokud sedavý režim v kanceláři plynule přechází do ležícího domovského státu, a tak to jde den za dnem? Nebojme se, ale pokud zásadně nezrevidujete svůj sportovní režim, můžete brzy přejít do režimu spánku. S těmito pěti jednoduchými technikami můžete rychle opravit své držení těla a udržet si bdělost, atletiku a kondici.
Rotace ramen
Odzbrojující jednoduché cvičení, které mnozí zanedbávají. Můžete to udělat, aniž byste vstali ze židle, ale jeho účinnost je prostě úžasná. Jednoduché rolování ramen dozadu a dopředu vám pomůže posílit svaly mezi lopatkami a uvolnit krk. Právě tyto dvě oblasti jsou nejčastěji zodpovědné za nepohodlí v zádech.
Ranní gymnastika
Stát se jogínem není vůbec nutné, ale lehká ranní cvičení mohou posílit ramena, záda, krk a další svalové skupiny důležité pro držení těla. Svaly zahřáté ráno lépe přijmou nadcházející mnoho hodin sezení. Ideální volbou pro ranní cvičení je tradiční čínský komplex qigong, ve kterém jsou pohyby synchronizovány s účinným dýcháním. Prkna, kliky a příťahy jsou ideální pro zahřátí svalů zad.
Odhodil hlavu
Příčinou zakřivení páteře je často syndrom „textového krku“- hlava je nakloněna dopředu. Podobné zvýšení zátěže nastává při práci na počítači, při používání chytrých telefonů a dlouhodobém čtení. To vše vede k nevratnému zakřivení páteře. Jako preventivní opatření se doporučuje používat krční cviky spojené s házením hlavy dozadu a maximalizací rozmanitosti pohybů krční páteře.
Postavte se ke zdi
Aby se zlepšilo držení těla, není nutné provádět složitá cvičení - stačí stát proti zdi, co nejvíce si odpočinout a chvíli tam stát. Toto cvičení vám umožní cítit rovnováhu v těle a identifikovat problémy. Dalším krokem je dřepět si podél zdi se zatlačeným zády.
Shavasana
Klasická „corpse pose“- shavasana je základem mnoha technik jógy, obvykle těch, které vedou k hluboké relaxaci a maximálnímu procvičení celého těla. Šavasanu lze udělat velmi snadno - lehněte si na záda na podložku na tvrdé podlaze, natáhněte ruce podél těla, uvolněte se, jak je to jen možné, a rovnoměrně regulujte dech. Ležte v shavasaně po dobu nejméně 10 minut - čím déle trénink trvá, tím větší přínos přinese.
